wyciskanie w staniu

Trening 2 (21 wrzesień 2011) Czas trwania: 53minuty i 43sekundy TRENING Przysiad rampa 8 30kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na [...]

Trening 5 (28 wrzesień 2011) Czas trwania: 59minut i 30sekund TRENING Przysiad rampa 6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=1BAUHSLqggk Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=28Jukv-oAec Dipsy 4s x6 +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 +10kg x7 Wyciskanie [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Tricepsy WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 20 7. Biceps - Uginanie ramion chwyt. młotk. ( 2 x 12 ) 30 8. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi ( 2 x 12 ) 30 Plan B 1. Nogi - Martwy ciag na prostych nogach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie ( 3 x 12 ) 30 3. Klata - Wyciskanie [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

Świąteczny trening numer 2. Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]

[...] tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH SO - WOLNE NI - WOLNE KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii 12/10/8/8/max (progresja ciężaru) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół/bądź głową w górę 4 serie 6/8/10/12 (prgresja ciężaru w [...]

[...] prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie 6-10 PLECY: 1. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10* 2. [...]

Klata : 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Plan został całkowicie zmieniony, teraz jest to 3 dniowy split (cel masa + rzeźba): Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce płasko 4x10 Triceps - pompki w podporze tyłem 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10 Środa (plecy + biceps): [...]

xxDluGixx Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10 - rozpiętki na ławce płasko 3x10 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 3x8 Środa (plecy + biceps): Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciaganie [...]